[...] jakikolwiek sens,tez chcialem sie spytac jak to widzisz. tak jak reszta stosujacch J/NJ mam zamiar zaczac jesc za tydzien,moze dwa,wtedy nie bede chodzil rano na silownie(okres roztrenowania),wiec bede mogl poscic do 18. :) mam jeszcze jedno pytanie:jak widzisz sprawe przejscia z diety redukcyjnej na mase jakosciowa? obecnie BTW 3/1/1,pozniej [...]
Jeżeli jest to dla Ciebie okres roztrenowania i odpoczynku od treningów, czy pracy, to specjalnie bym nie przykładał się do ilości spożywanych kalorii. Odpocznij sobie trochę od diety, zjedz to co lubisz i prowadź aktywny wypoczynek. Jak zjesz jednego dnia trochę więcej, a innego trochę mniej, to nie będzie to miało znaczenia w perspektywie urlopu [...]
teraz powinien być twój okres roztrenowania.najpierw przez ok 5-6 tygodni przyzwyczaj swój organizm do cieżarów na mase a te muszą być powyżej 70% maksymalnego.po tym czassie typowa masówka ,full postów znajdziesz sam.noi oczywiście dieta i przydał by sie jakiś może gainer.jak naprawde chcesz tą mase karate musisz pożucić.ten okres początku bedzie [...]
Dzięki.Jeszcze nie powiedziałem ostatniego słowa. Po MŚ przechodze w okres roztrenowania.Nie oznacza to lekkich treningów,ale lekkie obniżenie obciążęn i brak technik zwiększających intensywność.Nie cwicze aerobowo bo metaboizm na razie jest wystarczjąco podkręcony. Tak wygląda mój split pn plecy wt.klatka biceps śr.wolne czw.nogi pt.barki,triceps [...]
Przebieg i pytania odnośnie samego procesu redukowania/diety umieściłem w poście w dziale "dieta". Długo redukowałem ciągiem, ale zrobiłem jakiś czas temu okres roztrenowania. Jak rozumiem samo roztrenowanie ma na celu danie organizmowi trochę odpoczynku na większą regenerację. Jeśli chodzi o "diet break" to w sumie ostatnie 2 miesiące trochę [...]
Wszedlem w okres roztrenowania na dobre. Apetyt spadl radykalnie, siedzie i nic nie robie. Nawet nastroj sie buja ... Byle do nastepnego poniedzialku. MOC z nami
Wszystko zależy od tego jaki jest to dokładnie urlop. Jeżeli wspomniany wyżej wyjazd wypoczynkowy z rodziną, czy znajomymi, to jak najbardziej robię sobie okres roztrenowania i jem coś niekoniecznie zalecanego, czy zdrowego. Podobnie z alkoholem, ale tutaj akurat z większym umiarem i lekki alkohol. Akurat właśnie wróciłem z urlopu. Przez tak [...]
[...] sa niezdrowe itp za to pewnie gruba warstwa tluszczu jest bardzo zdrowa...a ostatnio jak robilam sobie bialko w bidonie to rozeszlo sie ze pije sterydy (najgorsze jest to ze ludzie tak naprawde nic nie wiedza i wymyslaja bzdury totalne) PS jeszcze mam pytanie na Pucharze Polski sie pokazesz ? bo wszedzie pisza ze teraz masz okres roztrenowania
[...] się że możesz nie utrzymać w ten sposób formy, wolna przemiana materii może szybko spowodować ,że się podlejesz i stracisz przy okazji rozmiary, jeśli chcesz przejść na okres roztrenowania to trenuj minimum 3 razy w tygodniu z mniejszą intensywnością.Na masie zwiększ ilość treningów do 4. kuba1057 ,że się tak zapytam gdzie jest trening [...]
[...] odpowiednim czasem na pełną regeneracje,i nie odbije się z pewnością w żaden sposób na utracie masy mięśniowej czy siły, czego nie jestem do końca pewien przy 2 tygodniowym okresie zaprzestania treningów. Moim zdaniem dobrym wyjściem z tej sytuacji byłby tygodniowy okres roztrenowania,czyli delikatne 3 dni treningowe po czym tydzień zupełnego [...]
[...] mam zacząć brać ten ester i w jakich dawkach .Mówisz ze mam robic suplementacje ciągłą a więc ile kaps, bo sytuacja jest taka troche patowa, z jednej strony zbyt długi okres roztrenowania = spadek masy i siły z drugiej strony zbyt krótki okres bez kreatyny to słabszy następny cykl(chociaz ester kreatyny jest "mocniejszy" niz mono)
[...] leżąc: serie ciężarami rzędu 140-150kg, hantle 50-60kg Staż treningowy: około 10 lat z czego ostatnie 2 lata pod kątem kulturystycznym. Trening: Aktualnie dwutygodniowy okres roztrenowania po ciężkiej masówce, więc trening 3x w tygodniu z podziałem ciała na A i B. Z początkiem marca ruszam z masą jakościową do połowy maja, później redukcja [...]
[...] było tak: Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 70 x 20 70 x 20 120 x 15 140 x 10 160 x 10 180 x 8 190 x 6 200 x 4 Na tych ciężarach postaram się pozostać przez cały okres roztrenowania,oczywiście próbują zwiększać ilość powtórzeń w miarę możliwości.Fajnie byłoby dojść do 10-ciu powtórzeń 200kg Klatka-rozpiętki ,ławeczka głową w górę 52 x [...]
[...] było na takim poziomie jakiego jeszcze nigdy nie prezentowałem,do tego zachowałem pełność i pekatość mięśni.Teraz będę odchodził od intensywnego treningu i wchodził w okres roztrenowania. Planów startowych na dzień dzisiejszy nie mam.Dziękuję wszystkim którzy trzymali kciuki,kibicowali ,firmie Atleta za wsparcie. [...]
[...] do tego cold pak okłady żelowe dostępne w aptece pod nazwą Nexcare w piątek mam znowu wizyte na to samo i oczywiście zaleciła mi zejście z ciężarów i tu moje pytanie mój okres przygotowawczy wyglądał tak: rozgrzewka gryfem 3 serie po 30powtórzeń 60kg 15 powt. 2 serie 100kg 5 powt. 1 seria 120kg 4 powt. 1 seria 140kg 3 powt. 1 seria 150kg 2 [...]